[...] (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm Ogólnie dużo mi zeszło ale teraz już mi trochę waga stoi w miejscu - przeważnie na brzuchu. Chciałbym dorzucić coś aby odkryć brzuch ale ciężko to idzie pomimo starań. Myślę, że aby odkryć brzuch będę potrzebował jeszcze zrzuci tak ~2/3kg. Czy myślicie, że [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy [...]
Hehe, o cos podobnego pytałem jakiś czas temu i seba mniej więcej to samo mi powiedział: Brzuch to taki sam mięsień jak wszystkie inne, żeby zwiększyć mięśnie brzucha musisz trenować go ciężko, taka sama zasada jak do pozostałych grup mięśniowych. Trzymał bym się 1-2 ćwiczeń 1-2x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-20. Tylko muszę cię zmartwić na [...]
ostatnio właśnie wrzuciłem ćwiczenia z kółkiem na brzuch i skosów nie czułem, ale za to proste bardzo dobrze, przy kółku też bardzo mocno pracują mięśnie głębokie i jak ktoś ma wywalony brzuch to może to pomóc w zniwelowaniu tego też nie czuję skosów
[...] z 30kg fatu) szybko sie potrafia odbudowac przy nie trzymaniu michy. Zauwazylem ze wystarcza 3 dni bez diety (spora nadwyzka kcal) i te miejsca gdzie mialem mega duzo fatu (brzuch i klatka, jakies lipo) wygladaja okropnie, ostatnio zlozyla mnie rwa kulszowa ze nie moglem sie ruszyc, lekarz kazal lezec tydzien w lozku, okazalo sie ze mam 3 [...]
[...] bloga od deski do deski. Jest świetny. Dzięki niemu np. wiem, że mleka od wiejskiej krowy nie muszę pić max 150 g 8-) Nie wiem, czemu tak jakoś nadal mi nie wyszło z tym brzuchem. Ja go chyba tylko napinałam...zapomniałam o wciąganiu... Ja bym po prostu polecała ci w tej chwili, jezli w ogóle mozna mówic o sensie docinania sie w [...]
Po drodze na trening byłem w aptece i babeczka mi dała Essentiale Forte. Niby, że mocne czy cuś. ***Dzień 39*** Dzisiaj byłem kupić trochę ciuchów i powiem jedno... nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i [...]
02.08.2018 DT, urlopowy Poranna siłka (podokładałam) plus kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg [...]
[...] ćwiczy siłowo i ćwiczą nie wybrane partie a wszystko i do tego wprowadzą jakieś kompleksy itp. Ja widzę poprawę. chociaż są panie które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera. bo trening siłowy jest dobry, trzeba go robić , ale czasem zamiast przysiadów trzeba porobić skoki w dal by się [...]
09 i 10.02.2019 DT Wpadły łatwiejszy dół i trudniejsza góra:) Słaba jestem, zegarek mi sie zbiesił jak aktualizację w piątek pociągnął (tak,ze musiałam resetować do fabrycznych - wku... jestem, z godzinę walczyłam). Z dobrych wieści- wiosło hantlą jakoś zaczęłam lepiej czuć, OHP jak robione na początku też lepiej szło i mimo osłabienia po wirusie [...]
madzia - no właśnie ja też jestem na etapie, ze każde kg przyjmę - pod warunkiem, ze nie wlezą w brzuch. Moze trzeba by wyciąć się do kości, zeby brzuch stopniał i wtedy na czysto budować - ale jakoś nie jestem pewna czy efekt będzie wart poświęcenia. I czy potem w buzię i cycki wróci?? Uda również zupełnie fajnie wyglądają jak są masywniejsze - [...]
[...] podobnie o tobie :) Ty to powinnas skupic sie na performensie glownie, skup sie na budowie sily, zrob pozadnie ten plan silowy nie skupiajac sie na takich drobiazgach jak brzuch, to ci przyjdzie i tak, jak bys sie uparla to bys zrobila mocna redukcje teraz by ten brzuch miec dla wlasnej satysfakcji, ale wtedy to nici z sily i plan do [...]
[...] Taka prawda. Wiec to nei tylko geny, ale zasluga pracy jaka ona w to wklada. A pewnych marzen to nikt poza nami nie zrozumie, Patik wie ze wyglada zaj**iscie, ale i tak ten brzuch jej sie marzy po prostu od zawsze, ja to rozumiem akurat i mysle ze jak tak jej sie marzy to niech po prostu na powaznie rozwazy i zaplanuje etap [...]
Zdjecie z takiej perspektywy nie oddaje proporcji dobrze, no widac ze skinny fat bylas, ale serio mysle ze ten brzuch to czesciowo zdecydowanie kwestia proporcji, bo zobqcz jakbys dol miala wiekszy to nie rzucalby ci sie tak w oczy, a przy bardzo szczuplych dlugich nogach to widac glownie biodra i brzuch :-) a poza tym to teraz zobacz jaka ogromna [...]
[...] myslalam o 4 dniach, moga byc 4 silowe, lub 2*sila + 2* cos w stylu GPP z konca cyklu ...?? cele? nie wiem do konca...? nie wiem na czym powinnam sie skupic pupa i nuki + brzuch? szczerze mowiac ufam Ci Iza i jesli masz jakiekolwiek propozycje to chetnie wyslucham :-)) pewnie od czasu do czasu bedzie wpadac jakies crossfitowe treningi dla [...]
[...] aero kreweta nie lubi: - jak ją boli biodro i lędźwiowy - wytrzymek, a zwłaszcza z burpeesami Cele: - przejść stabilizację i nie oszaleć - ujędrnić i podnieść co się da - brzuch, cyc, uda, dupka - dorobić / zagęścić co trzeba, tak jak pisałaś o plecach - nauczyć się wyciągać korzyści z kompleksów sztangowych - dobrze się bawić :-)) [...]
[...] OK? czy czegos nie przekreclem i nie utrudnilem sobie cwiczen np. zlym doborem cwiczen na dana grupe miesniowa? mam nadzieje, ze zalapiesz o co chodzi :) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]
mówie ci jak stoje to mięśńie odrazu przy biodrach są większe niż zawsze to widać gołym okiem a jak napne brzuch to są normalnie twarde a nie jest to tłuszcz A do tego od początku tej masy robie tylko brzuch z obciążeniem tak jak pisałem wcześniej - ponieważ po redukcji mimo że bf był niski to mięśnie brzucha były małe - więc teraz na tej masie [...]
[...] jabłkiem 18:00 po treningu szejk 100 gr twarogu chudego banan śliwka mleko spacer do domu około godziny 21:00 tńczyk z ważywami Plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klata triceps brzuch Areo WTOREK Nogi Brzuch Areo ŚRODA Brzuch Aero CZWARTEK Barki Biceps Bezuch Areo PIĄTEK Plecy Przedramie Brzuch Areo SOBOTA Brzuch [...]
SARMY -Porozmawiajmy
